Wenn ich unterwegs bin, werde ich manchmal regelrecht aggressiv oder bestenfalls auffallend unruhig. Das liegt aber weniger daran, dass es mir anderswo nicht gefällt. Stattdessen stört es mich häufig, dass ich beispielsweise im Urlaub auf mein Fitnessstudio verzichten muss. In den letzten Jahren habe ich allerdings gelernt, dass man nicht unbedingt ein Fitnessstudio braucht, um ein effektives Training absolvieren zu können. Dies gilt auch für den Trizeps, der effektiv trainiert werden kann, ohne dass ein Trainingsgerät zur Verfügung steht. Im Folgenden stelle ich dir deshalb Trizeps Übungen vor, die du wirklich überall ausführen kannst.

Eine wirklich gute Übung für den Trizeps sind zunächst einmal Dips.

Für diese braucht man nicht unbedingt zwei Reckstangen oder eine Hantelbank. Stattdessen reicht bereits eine Bettkante vollkommen aus, um saubere Dips ausführen zu können. Hierzu stützt du dich mit gestreckten Armen auf die Bettkante, wobei der Oberkörper aufrecht und mit dem Rücken zur Bettkante ist. Die Hüfte ist dabei gebeugt und die Beine gestreckt, wobei die Fersen auf dem Boden aufliegen. Nun wird sich durch ein Beugen der Arme langsam mit dem Oberkörper nach unten abgelassen, bis das Gesäß fast den Boden berührt. Daraufhin wird sich wieder herausgedrückt, bis die Ausgangsstellung erreicht ist. Sollte dir diese Übung nicht intensiv genug sein, kannst du die Beine auch noch erhöht auflegen, indem beispielsweise ein Stuhl vor die Bettkante gestellt wird.

Darüber hinaus kann der Trizeps durch enge Liegestütze hervorragend trainiert werden.

Bei den Liegestützen gilt allgemein die Regel, dass die Arme und damit der Trizeps desto intensiver belastet werden, je enger die Handauflage auf dem Boden erfolgt. Eine breite Handstellung beansprucht hingegen vor allem die Brust, was hier nicht unser Ziel sein soll. Um also den Trizeps ohne Gerät im Liegestütz zu trainieren, sollte am besten die Diamond Stellung eingenommen werden. In dieser berühren sich die gespreizten Daumen und Zeigefinger der Hände in der Ausgangsstellung, wonach ganz gewöhnliche Liegestütze ausgeführt werden.

Letztlich kann ein Trizeps Training ohne Gerät noch im Handstand erfolgen, wobei sich dabei auch gegen eine Wand gelehnt werden kann. Hier wird sich dann mit dem gesamten Körper abgelassen, wonach die Arme den Körper wieder in eine gestreckte Position bringen. Da diese Übung allerdings starke Belastungen im Bereich der Wirbelsäule ausübt, sollten fitnessorientierte Sportler eher auf diese verzichten.