Viele Sportler wünschen sich mehr Kraft und Masse im Bereich der Oberarme.

Aus diesem Grund will ich euch nun verraten, wie der Trizeps Aufbau garantiert gelingt. Dabei nenne ich nicht nur die besten Übungen, sondern auch konkret, was während des Trainings beachtet werden muss. Das Ganze packe ich schließlich in einen beispielhaften Trainingsplan, der einfach befolgt oder verändert und angepasst werden kann.

Zunächst einmal muss betont werden, dass es nicht die beste Übung gibt. Stattdessen solltest du deinen Trizeps abwechslungsreich und intensiv belasten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Dabei können freie Übungen – beispielsweise Dips – mit Kraftübungen an und mit Geräten kombiniert werden.

Darüber hinaus ist das Trizeps Training allgemein ein Übungsfeld, bei welchem viele Sportler Probleme haben, die Übung sauber auszuführen. Für die richtige Übungsausführung ist es dabei sinnvoll, sich vorzustellen, was der Trizeps eigentlich macht: er streckt den Oberarm im Ellbogengelenk. Eben das sollte man auch während der Übungen machen, nicht mehr und nicht weniger. Falsch und kontraproduktiv ist es hingegen, sobald der ganze Arm oder gar der gesamte Körper an der Bewegung beteiligt ist. Trizepsübungen sollten deshalb langsam und kontrolliert ausgeführt werden, wobei ein Trainingspartner dabei helfen kann, Abfälschungen in der Bewegungsausführung zu erkennen.

Letztlich stelle ich dir noch meinen Trainingsplan vor, der ein optimales Trizeps Training garantiert.

Im Prinzip wird hier dreimal die Woche trainiert. Dabei ist es lediglich wichtig, dass nach jedem Trainingstag mindestens ein Tag Pause eingehalten wird. So kann beispielsweise in Woche 1 am Montag, Mittwoch und Samstag trainiert werden, wohingegen in Woche 2 das Training am Mittwoch, Freitag und Sonntag erfolgt. Durch diese Vorgabe ist gewährleistet, dass dein Trizeps Training regelmäßig erfolgt und ausreichende Pausen eingehalten werden. An jedem Trainingstag werden nun zwei Übungen in drei Sätzen bei circa zehn Wiederholungen bis zur Erschöpfung ausgeführt.

An Tag 1 handelt es sich um die Übungen Dips und Kickbacks, an Tag 2 um enges Bankdrücken und Armstrecken mit der Kurzhantel und an Tag 3 um Überzüge und Armstrecken am Kabelzug.