Vielen Sportlern fällt es schwer, wirklich Muskelmasse aufzubauen.

Dabei bringt Muskelmasse nicht nur Power, sondern schaut in der Regel auch einfach gut aus. Aus optischer Sicht dürftest du beispielsweise daran interessiert sein, dass deine Oberarme möglichst kräftig und groß sind. Viele Sportler würden nun anfangen, den Bizeps wie verrückt zu trainieren, um den Oberarmumfang zu steigern. Viel sinnvoller ist es aber, wenn du in ein intensives Trizeps Training einsteigst. Schließlich macht der Trizeps etwa zwei Drittel des Oberarmumfangs aus. Doch mit welchen Übungen und wie kann der Trizeps am besten trainiert werden, damit man nicht nur an Kraftgeräten, sondern auch im T-Shirt eine gute Figur macht? Eben dieser Frage will ich heute nachgehen und dir Tipps und Tricks liefern, was beim Trizeps Training zu beachten ist. Zunächst einmal stelle ich dir einige klassische Übungsformen vor.

Eine klassische Übung, um den Trizeps zu trainieren, ist das enge Bankdrücken.

Hier wird einfach weniger Gewicht als beim normalen Bankdrücken aufgelegt. Während der Übung wird die Stange dann sehr eng gegriffen, was dazu führt, dass der Trizeps viel intensiver belastet wird. Wie beim normalen Bankdrücken auch wird die Stange dann bis knapp vor die Brust geführt. Zudem sollte man auf eine Partnerhilfe setzen, falls man sich doch einmal übernimmt und die letzte Wiederholung nicht mehr schafft.

Eine weitere Trizeps Übung sind die Kickbacks, die du am besten mit einer Kurzhantel auf einer Hantelbank absolvierst.

Dabei stützt du dich mit einem Knie und dem gleichseitigen Arm auf der Hantelbank ab, lehnst dich nach vorne und bringst den Oberarm mit der Kurzhantel in eine waagrechte Position. Nun wird der Arm langsam abwechselnd gestreckt und wieder gebeugt, was ausschließlich den Trizeps belastet.

Gleiches gilt für das Armstrecken mit der Kurz- oder Langhantel, welches entweder im Liegen, Stehen oder Sitzen ausgeführt werden kann.

Bei dieser Übungsform wird das Gewicht in beide Hände genommen und über den Kopf geführt. Daraufhin beginnst du damit, das Gewicht hinter dem Kopf abzulassen, indem die Ellbogen angewinkelt werden. Im Anschluss daran werden die Arme wieder gestreckt, was hauptsächlich den Trizeps trainiert.